加快步速，延长寿命：每天仅需15分钟即可延年益寿

研究负责人、范德比尔特大学医学院范德比尔特流行病学中心医学系流行病学部门及范德比尔特大学医学中心范德比尔特-英格拉姆癌症中心的医学博士、博士生导师Wei Zheng表示：“虽然每日步行的健康益处已获公认，但关于步行速度等因素对死亡率影响的研究有限，尤其是在低收入和黑人/非裔美国人群体中。我们的研究表明，每天只需快走15分钟就与总死亡率降低近20%相关联，而每天超过三个小时的慢走则关联到较小的死亡率降幅。即使在考虑其他生活方式因素后，这种益处依然显著，并且在各种敏感性分析中保持一致。”

参与者报告了他们通常每天平均用于“慢走（如在周围走动、工作中行走、遛狗或进行轻度锻炼）”和“快走（如爬楼梯、快步行走或锻炼）”的时间（分钟）。通过与国家死亡指数数据库链接获取了生命状态和死因信息。

快走的保护作用延伸至所有死因，但对心血管疾病最为显著。重要的是，快走的益处独立于总体休闲时间体力活动水平（LTPA）。即使对于已经进行慢走或某些LTPA的人群，增加快走可进一步降低死亡率。

研究表明，快走对心血管健康的相关益处包括：

• 提升心脏效率：作为有氧运动，快走能改善心输出量，增加氧气输送，并增强心脏泵血效率，从而提升整体心血管健康水平。
• 管理心血管风险因素：规律的快走有助于控制体重和体成分，减少肥胖及相关风险因素（如高血压和血脂异常）。
• 高度可及性：快走是一种便捷、低冲击性的活动，适合各年龄层和不同体能水平的人群。

低收入人群常面临经济限制，更可能居住在贫困、高污染的社区，且获得安全步行空间的机会有限。此外，该人群的生活方式行为（如低质量饮食、吸烟和酗酒）可能增加疾病风险和死亡率的流行率往往更高。同时，低收入个体还面临其他挑战，例如缺乏健康保险或医疗服务的获取途径，这也可能增加死亡率。这些因素共同导致了低收入个体死亡率的上升，并可能解释长寿方面观察到的种族差异。本研究通过证明快走的益处，为制定针对性干预措施和政策以改善健康公平性提供了直接证据。

文章的主要作者、范德比尔特大学医学院范德比尔特流行病学中心医学系流行病学部门及范德比尔特大学医学中心范德比尔特-英格拉姆癌症中心的公共卫生硕士Lili Liu总结道：“公共卫生宣传和社区项目可强调快走对改善健康结果的重要性和可获得性，提供资源和支持以促进所有社区增加快走。此外，既往在中高收入人群中进行的研究也支持了快走速度与降低死亡率相关的发现。个体应努力将更剧烈的体力活动（如快走或其他形式的有氧运动）融入日常生活。”