塞梅维什大学（Semmelweis University）的研究人员发现，问题性智能手机使用与自控力差和强烈的错失恐惧症（FOMO）密切相关，而不仅仅与性格特征有关。他们的研究结果还强调了对大脑和身体的潜在影响。频繁滑动屏幕与记忆力变差、注意力下降和睡眠中断有关，而长时间使用手机可能导致影响平衡和反应时间的姿势问题。
这项发表在《心理学报》（Acta Psychologica）上的研究表明，了解人们如何与手机互动，可能和监测他们每日的屏幕使用时间一样重要。
是什么让某些人更容易沉迷于智能手机？
为了调查智能手机习惯的影响，塞梅维什大学的研究人员对18至35岁的学生进行了研究，在评估其心理健康、身体健康和认知表现的同时，检查了他们的手机使用情况。
参与者完成了关于其日常智能手机活动的在线问卷调查，包括他们主动使用设备的时间以及通常在手机上做什么。他们还被问及使用手机是否导致他们错过了计划的活动，以及在不使用手机时是否仍会一直想着手机。
随后，研究人员考察了可能影响问题性智能手机使用的几个心理因素。这些因素包括自控力、对错失社交经历的恐惧，以及神经质——一种与更容易产生焦虑、悲伤、恐惧和愤怒等负面情绪倾向相关的人格特质。
通过分析这些回答，研究团队确定了三种不同的智能手机使用模式。
“纯社交”组的人群主要使用手机与朋友交流、维持人际关系以及与他人互动。被归类为“轻度过程”用户的人每天使用手机的时间少于四到五个小时，主要用于社交互动、看新闻、娱乐和被动滑动浏览的混合活动。
第三组被称为“重度过程”用户，约占参与者的三分之一。这些人每天在手机上花费四到五个小时或更多时间，主要是在消费在线内容，而不是与他人直接交流。
这些群体之间的差异帮助研究人员确定了与问题性手机习惯关联最密切的因素。
塞梅维什大学健康科学学院高级研究员、该研究的主要研究员约翰娜·塔卡奇（Johanna Takács）博士说：“我们的主要发现是，单凭性格——比如高水平的神经质——并不会让人对手机上瘾。更容易产生焦虑、抑郁或压力等负面情绪的人并不会自动上瘾。真正重要的是他们控制自己行为、情绪和冲动的能力有多强，以及他们对错失的恐惧有多强烈。”
为什么无休止地滑动智能手机可能比单看屏幕时间更糟糕
最重要的发现之一是，智能手机活动的类型很重要，尤其是在注意力、记忆力和心理表现的其他方面。
被动地滑动浏览社交媒体信息流或一个接一个地看短视频，会让用户接触到快速变化的信息流。研究人员认为，这种持续的刺激会使注意力紧张，使持续集中注意力变得更加困难，并导致精神疲劳。
认知测试显示，“重度过程”组的参与者在记忆力和注意力任务上的表现比其年龄预期的要差。他们还报告了更差的睡眠、对持续刺激更强烈的渴望，以及更难抵抗立即查看手机或冲动行事的冲动。
这些发现表明，花费数小时消费内容可能与主要使用手机与他人交流产生不同的心理结果。然而，这些结果并不能证明滑动浏览直接导致了观察到的认知表现差异。
智能手机使用如何影响姿势和平衡
尽管人们使用手机的方式对认知表现似乎尤为重要，但总使用时间与身体后果的关联更为密切。
一个令人担忧的问题是人们看屏幕时采取的姿势。将智能手机保持在视线水平以下通常会导致头部前倾，从而对颈部和周围结构施加额外的压力。
随着时间的推移，这种姿势会导致通常所说的“短信颈”，这是一种可能产生颈部不适以外后果的姿势问题。
负责该研究身体测量的专家、助理讲师贝阿塔·塞雷盖利（Beáta Seregély）说：“当人们把手机放在腰部或胸部的高度低头看时，头部会前倾，形成头部前倾姿势，也被称为‘短信颈’。这给颈部带来了额外的压力，可能导致疼痛或颈部关节的早期磨损。颈部包含向大脑传达头部位置的受体。如果长时间保持头部前倾姿势，这些信号可能会发生改变并导致平衡问题。这些影响不仅限于手机使用，还会影响日常运动。”
这些影响之所以发生，可能是因为颈部在帮助大脑了解头部位置和运动方面起着重要作用。当长时间前倾头部改变了来自这些感觉受体的信息时，可能会干扰日常活动中的平衡和协调。
研究人员还强调了对反应时间和注意力的潜在影响，表明过度使用手机可能会产生超出看屏幕那段时间的影响。
降低智能手机过度使用风险的简单方法
尽管有这些担忧，研究人员并不认为将智能手机从年轻人的生活中剔除是解决之道。相反，他们建议培养更健康的习惯，并更加意识到如何以及为何使用手机。
实用的策略包括减少不必要的通知，特别是来自社交媒体和通讯应用的通知，并限制在社交平台上浏览的时间。睡前避免使用智能手机也可能有助于保护睡眠，而规律的体育活动和更好的姿势可以减少与长时间使用相关的一些身体压力。
智能手机使用的心理层面可能同样重要。
由于自控力弱和错失恐惧与问题性使用密切相关，研究人员强调要帮助年轻人管理冲动，并减轻他们保持持续在线的压力。行为训练和心理支持可以帮助加强这些技能。
研究结果表明，即使是天生更容易焦虑、情绪敏感或容易受压力影响的人，也不一定会养成不健康的智能手机习惯。更好的自控力和更少的错失恐惧可能会大大降低这种易感性。
最终，这项研究指出了一个重要的区别。减少屏幕时间可能会有所帮助，但改变人们使用智能手机的方式，对于保护注意力、睡眠和整体健康可能同样重要。