原因之一是体温调节，即身体将其内部温度保持在安全范围内的能力。睡眠与体温密切相关：为了入睡并保持睡眠状态，身体通常需要散失一些热量。炎热的卧室会让这变得更加困难。
而且，英国的夏天正变得越来越热。英国气象局报告称，英国气温超过40°C的可能性现在比20世纪60年代高出20多倍，且在未来12年内，再次出现40°C高温天气的概率为50%。
湿度可能会使问题恶化。关于湿度与热应激的研究表明，高湿度会增加热量对身体造成的负担。身体部分通过流汗来冷却自身。当汗水从皮肤蒸发时，它会带走热量。但当空气已经潮湿时，蒸发效率会降低。
那么，如何在炎热天气中睡得更香呢？
空调是一种解决方案，但对许多家庭来说，既不经济也不实用。根据节能信托基金的数据，在2026年7月至9月的价格上限下，直接借记客户的电费单价为每千瓦时26.11便士。一台小型便携式空调机组，按每晚运行约1千瓦功率7小时、持续30晚计算，仅电费一项就需约54.83英镑，这还不包括购买机组的费用。
关于住宅过热的研究表明，遮阳与通风可以成为重要的被动降温策略：即在不使用机械制冷的情况下降低室内热量。因此，在冷却空气之前，减少进入住宅的热量会有所帮助。过热通常源于透过窗户进入的阳光（称为太阳辐射得热）以及室外暖空气。
这八个步骤可以帮助在夜幕降临前保持卧室凉爽。
1. 白天遮挡阳光
在晴朗的日子里，保持朝阳窗户的窗帘或百叶窗关闭。这可以减少进入房间的阳光，防止地板、墙壁和家具受热升温。外部遮阳设施，如百叶窗、遮阳篷或遮帘，可能更为有效，因为它能在阳光到达玻璃之前将其阻挡。
开窗需谨慎。如果室外空气比室内热，开窗会将热量带入。当室外空气比室内凉爽时开窗，通常是在清晨、傍晚或夜间。如果室外空气较热，请在一天中最热的时段关闭窗户。
2. 当室外空气较凉爽时利用穿堂风
穿堂风是指打开住宅不同侧面的窗户或门，使空气能够流通。当室外空气较凉爽时，这有助于排出室内积聚的热量。关于住宅被动降温的研究发现，夜间通风可以减少过热现象，尽管其效果取决于建筑结构、室外温度、安全性、噪音和空气质量。
3. 减少阳光房和朝阳房间的热量
阳光房可能会变得非常热，因为阳光透过玻璃加热了内部表面。白天保持通风，并在可能的情况下，关闭阳光房与房屋其他部分之间的内门。反射膜、百叶窗、遮阳板、遮阳篷和遮阳屋顶均可减少热量获取。
阁楼空间和顶层房间也可能变热，因为屋顶会吸收太阳热量。阁楼通风或反射性屋顶材料在某些住宅中可能会有所帮助，尽管这些通常属于较大的改造工程。例如，屋顶上的太阳能电池板既可以发电，同时又可作为屏障，减少向建筑物的热量传递。
4. 改变睡眠地点
如果你的卧室位于较高楼层或朝南、朝西，它可能是屋里最热的房间之一。热量会沿着建筑物上升，而朝阳的墙壁和屋顶在日落后仍会持续释放储存的热量。
在热浪期间，睡在底楼或住宅朝北的一侧可能会有所帮助。
5. 降低室内的热量和湿度
烤箱、炉灶、滚筒烘干机、洗衣机和洗碗机都会使室内空间变暖。在室内做饭和烘干衣物也会增加湿度，使汗水更难蒸发。
在非常炎热的日子里，请在一天中较早或较晚的时候使用产热电器。做饭或淋浴时使用排风扇，因为它们能在温暖潮湿的空气扩散到全屋之前将其排出。关于湿气流动与排风扇的研究表明，风扇可以减少湿气从厨房和浴室向其他房间的流动。
6. 选择透气性好的床上用品和衣物
一项关于睡衣与床上用品纤维类型的综述发现，床上用品和衣物会影响睡眠期间的热舒适度。轻薄、宽松的睡衣和床上用品有助于身体散热。棉和亚麻通常比较舒适，因为它们能吸湿并允许空气流通，尽管织物编织方式、厚度和吸湿性能也很重要。避免使用会锁住热量和水分的重型床上用品、厚羽绒被和紧身合成纤维织物。
7. 谨慎使用风扇
关于炎热天气下电风扇使用的证据表明，风扇在许多炎热条件下都有用，但其安全性取决于温度、湿度、年龄、水合状态和健康状况。
风扇不会冷却空气。它们使空气流经皮肤，这有助于汗水蒸发，让人感觉更凉爽。
在极高温度下，特别是对于老年人、脱水或身体不适的人群，仅靠风扇可能不够。如果使用风扇，请喝水，避免睡觉时将其持续对准面部，如果感觉更热、头晕或不适，请停止使用。
8. 安全尝试低成本降温辅助工具
可重复使用的冰袋、冷冻块或降温枕可能会帮助一些人感觉更舒适。用布包裹冰袋或将其放在托盘上，以免冷凝水弄湿床上用品或直接接触皮肤造成过冷。
使用水或相变材料的降温床垫罩和床上用品也可能有所帮助。这些材料在改变状态时会吸收、储存和释放热量，尽管成本和效果各不相同。
在炎热天气中，更好的睡眠早在就寝前就开始准备了。
最有效的方法通常是组合使用：白天遮挡阳光，在室外空气较凉爽时通风，减少电器产热，在现有最凉爽的房间睡觉，并使用有助于身体散热的床上用品。