周末多睡两小时的科学：额外睡眠如何缓解青少年焦虑

研究结果显示，与周末未延长睡眠时间的青少年相比，周末睡眠时间比工作日多出两小时以内的青少年表现出更少的焦虑症状。然而，周末过长的补觉时间与稍高水平的内化症状相关。

「数据表明，无论是周末睡眠少于工作日，还是周末睡眠大幅增加，都与更高程度的焦虑症状相关，」主要作者、尤金市俄勒冈大学临床心理学系博士候选人及心理学研究生导师Sojeong Kim指出，「相反，适度的补觉——定义为少于两小时——与较低的焦虑症状相关，这表明适当的周末恢复性睡眠可能有益。」

美国睡眠医学学会建议13至18岁青少年应保持每晚8至10小时的规律睡眠以促进最佳健康。但疾控中心数据显示，仅有23%的高中生在上学日夜晚获得充足睡眠。

「许多青少年试图通过周末补觉来弥补睡眠缺失，」Kim解释道。

持续获得充足睡眠与更好的健康结果相关，包括提升注意力、行为表现、学习能力、记忆力、情绪调节能力、生活质量以及心理与生理健康。反之，青少年睡眠不足会提高抑郁及自杀意念等问题的风险。

本研究涉及1,877名平均年龄13.5岁的青少年。通过Fitbit设备估算睡眠时长，采用《儿童行为量表》评估内化症状。周末补觉时长按周末与工作日睡眠时差计算。

Kim强调，对工作日睡眠受限的青少年群体，确定最佳补觉时长至关重要。

「工作日与周末的睡眠差异过小或过大，都可能加剧个体试图缓解的症状，例如生理性疲劳、心理倦怠和焦虑感，」她补充道。

该研究摘要近期发表于《Sleep》期刊在线增刊，并将于2025年6月11日周三在西雅图举行的SLEEP 2025会议上发布。SLEEP是美国睡眠医学学会与睡眠研究协会联合举办的年度专业睡眠科学会议。

摘要标题：周末补觉的黄金区间：抵御抑郁症状的保护性因素？

摘要ID：0263