加强训练可能不仅仅是增肌——它还能改变你的肠道。研究人员发现，高强度运动能改变运动员消化系统中细菌和重要化合物的平衡。当训练负荷减少时，饮食质量下降，消化减缓，从而引发不同的微生物变化。这些隐藏的变化可能会以科学家才刚刚开始理解的方式影响运动表现。
博士研究生布朗温·查尔森女士研究了从高强度到轻度训练等不同训练负荷如何影响运动员的肠道健康。她的目标是更好地理解肠道微生物组的变化如何有助于改善健康状况、提升运动表现。
运动员与肠道微生物组
她说："根据先前的研究，运动员的肠道微生物群似乎与普通人群不同。这包括更高的总短链脂肪酸浓度、更高的α多样性、某些细菌丰度的增加以及其他细菌丰度的降低。"
运动员的肠道细菌通常与非运动员不同。虽然饮食可能在这些差异中起作用，但查尔森女士指出，诸如摄氧量等健康指标也与微生物组的变化有关。
在这项新研究中，训练负荷本身与肠道健康标志物的可测量变化相关联。根据训练强度的不同，运动员的短链脂肪酸水平以及某些细菌种类的存在情况都表现出差异。
高强度运动、乳酸与肠道细菌
虽然本研究未直接测试，但一种可能的解释涉及乳酸，它在高强度运动期间会随着血液循环而增加。运动肌肉产生的乳酸传输到肠道，并在那里被分解。这个过程可能促进某些细菌的生长，从而潜在地改变微生物的平衡。
饮食质量与低训练负荷期
研究还发现，当训练需求下降时，饮食模式会发生变化。
"在低训练负荷期间或休息期，运动员的饮食通常会更放松。在这项研究中，我们发现在休息期间总碳水化合物或纤维摄入量没有变化，但确实观察到所摄入食物的饮食质量下降。这种下降与加工速食的增加、新鲜果蔬的减少以及酒精摄入量的适度增加有关。这些变化确实对肠道微生物组的构成产生了影响。
"研究期间的另一个观察结果是，在低训练负荷期间，运动员的肠道传输时间显著减慢。这种在低训练负荷期间传输时间的减慢似乎也对运动员的肠道微生物组产生了影响。"
尽管总碳水化合物和纤维摄入量保持稳定，但在休息期间食物选择的质量有所下降。与此同时，消化速度减慢，这可能进一步影响了肠道细菌的构成。
这对运动表现意味着什么
研究人员仍未完全理解肠道微生物组如何影响运动表现，但早期线索令人鼓舞。肠道可能有助于处理乳酸和调节酸碱度水平，这两者都能影响身体输出和恢复能力。
查尔森女士强调，需要更多研究来阐明训练强度、饮食质量和肠道传输时间如何相互作用。对这些因素的更深入理解，可能有助于运动员微调他们的日常安排，以同时支持肠道健康和运动表现。