10-20-30的间歇训练是提高跑步成绩和整体健康的有效途径。哥本哈根大学的一项新研究表明，即使你的短跑只有80%，这种训练对提高你的跑步时间和整体体能也同样有效。研究人员希望这些新知识能鼓励更多的人接受这种训练，这对血压和胆固醇水平都有好处。
10-20-30间歇训练对提高运行性能和整体健康是有效的来自哥本哈根大学的一项最新研究表明，即使你的短跑成绩只有80%，这种训练方法也能有效地缩短你的跑步时间和提高你的整体满意度研究人员认为，这一新知识有助于人们选择这种训练方式，这种训练有利于血压和胆固醇水平
农产品价格上涨是一个长期的市场30秒后，他们从20秒加速到10秒10-20-30间歇跑步训练是一种理想的分散训练，因为它可以有效地提高训练时间和适应度，即使训练量显著增加
现在，来自哥本哈根大学营养、锻炼和体育系（NEXS）的最新研究表明，你不需要在最后几秒的冲刺中就可以恢复健康并缩短时间
在这项研究中，19名跑步者将他们的常规训练改为10-20-30周的训练结果显示，这是一个令人惊讶的结果：在第二次冲刺的最后一段时间里，研究者指导的小组中，只有80%的人在训练表现和体能方面取得了显著进步，而冲刺组的成绩是100%
“这项研究的结果令人惊讶。我们认为，这是由于训练达到一个人最大训练量的80%会使心率显著高于跑步者的正常训练。根据他们的时间和体能水平，心率可以改善心脏功能和循环，”负责这项调查的营养、锻炼和体育部的Jens Bangsbor教授说
冲刺100%，以达到最佳成绩
“慢”组的跑步时间平均为42秒，与最初的跑步时间相比，在六周的间歇训练之前，他们的跑步时间有了平均改善同时，“快速”组的跑步次数平均只减少了24秒Bothgrouppsofrunner将其整体健康度（最大摄氧量）提高了7%
乍一看，它显示了一个隐藏的背景，显示了任何人的最终打印结果，没有任何优点然而，随着研究人员越来越深入地了解运动员的肌肉对两种负荷的反应，出现了一个重要的差异
JensBangsbo说：“只有最大的一组形成了更多的线粒体，这些线粒体位于没有来源细胞的发电厂中。它们对我们的低密度和肌肉细胞长期工作的能力至关重要。所以，如果你计划跑半程或全程马拉松，你需要打印100%才能达到最大的效果。”
有效地培训婴儿
在汽车行驶时，它可能会持续加速和减速，但要考虑到你错过了什么10-20-30间歇训练是一种训练类型，除了提供训练时间和整体灵活性外，还考虑到其他健康益处的变化
这是Jens Bangsbor于2020年在另一项研究中建立的，在该研究中，糖尿病减缓了他们在10-20-30运动后的四周内的血糖和组织周围的“危险脂肪”含量
“就像其他高强度运动可以提高心率一样，10-20-30的运动对健康有着积极的影响。在这些运动中，我们还可以看到血压和胆固醇水平的改善。与此同时，间歇训练是有效的，因为你可以在短时间内获得更好的身材，并改善你的健康，而不是在原地踏步，”Bangbo说
根据Bangsbo，10-20-30训练分析eelbothesier和morefun
“许多人认为，间歇跑是因为速度的变化。在进行10-20-30的训练时，还有一个特殊因素，因为不同表现水平的跑步者经常会在第二天和第二天见面，这会让比赛更加愉快。通过这项研究，我们发现，即使你“Jens Bangsbo总结道：“在打印过程中，它以80%的速度运行，在培训前非常有效，这可能会鼓励更多的人参加培训。”
关于0-20-30培训：
- 10-20-30在这里进行高强度间歇训练：慢速30秒，中等速度20秒，短跑10秒
- 每一个值需要15分钟，并重复三到五次每阻断一次神经后，都会有一次非常短暂的休息五分钟的间歇期应该在锻炼中再进行一次，这取决于你的适应程度
- 这种方法的特点是，比平时更多地运行主机和训练自己，并通过内置的入侵划分为固定的间隔速度的任何变化和紧张程度的增加都是10-20-30训练的基础，对于任何想要提高整体素质和表现的人来说，这都是至关重要的
- 初学者应开始1x5分钟的训练对于习惯跑步的人，从2到5分钟的时间段开始，休息3-4分钟如果你习惯了这种类型的训练，你应该在20秒和10秒的间隔时间内增加速度，并逐渐增加5分钟的间隔时间，减少休息时间
- 为了避免这种类型的锻炼，你需要每两周进行一次0-20-30训练初学者一开始不应该在两周内放松休闲跑步者每周可以跑三次，而那些经验丰富的跑步者，那些已经习惯了间歇跑步的人，可以选择或代替每周进行10-20-30次训练以获得最佳效果
关于研究
- 19名跑步者将他们的常规训练替换为每周3次、为期6周的10-20-30次训练（3-45分钟）一组以最大用力（MAX）进行了10秒的冲刺，另一组以其最大用力（SUBMAX）的约80%进行了冲刺
- 这项研究的最新进展是，在10秒短跑间歇期内，80%的最大速度让运动员在5公里的成绩上有了很大的调整（42秒的提高），而且在10秒的短跑间歇期，随着团队的全面冲刺，总成绩（最大摄氧量）也提高了7%
- 根据研究人员的说法，即使是“次最高”10-20-30的训练也会引发巨大的后果，这可能会导致第二次意外