多项研究表明，即使从中老年阶段开始增加身体活动，也能显著延长寿命并改善健康质量。以下是关键研究结论的整合分析：### 一、最低运动量的寿命效益1. **每日15分钟即可见效**台湾一项覆盖41.6万人

研究结果促使研究人员得出结论：成年后任何阶段转向更积极的生活方式都可能延长寿命，且开始行动永远为时不晚。

研究者指出，目前建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度体育活动，或75-150分钟高强度体育活动，或两者结合。

他们补充道，虽然这些建议基于现有的最佳证据，但多数研究仅捕捉单一时间点的体力活动测量，可能掩盖成年期间活动模式变化的潜在影响。

因此，研究人员希望了解成年期不同的体力活动模式及其累积影响，是否与全因死亡率降低相关，特别是心血管疾病和癌症死亡率。

他们检索了研究数据库中评估两个及以上时间点体力活动的相关研究，最终纳入截至2024年4月发表的85项英文研究，样本量从357到6,572,984名参与者不等。

其中59项研究考察成年期体力活动的长期模式；16项研究观察不同体力活动水平的平均效益；11项探索累积体力活动对死亡风险的潜在影响。

为克服不同分析方法带来的挑战，研究人员对每类研究分别进行独立分析。

研究成果的汇总数据分析显示，总体上更高水平的体力活动与所有观察结果的较低风险相关。

长期保持活跃的人群（32项研究）全因死亡风险降低约30-40%；而将活动水平从低于推荐值提升的人群（21项研究）全因死亡风险降低20-25%。

具体而言，从不活跃转为活跃的参与者全因死亡率比持续不活跃者低22%；增加闲暇时间体力活动水平者全因死亡率降低27%。

反之，将积极生活方式转为久坐型则未观察到死亡率降低的关联。

总体而言，高水平体力活动与低死亡率的关联在心血管疾病方面比癌症更为显著。

与长期不活跃者相比，总体保持活跃或仅闲暇时间活动的参与者，心血管疾病和癌症死亡率分别降低约40%和25%。

但总体而言，体力活动模式与特定死因的关联证据仍不充分，特别是癌症死亡。

汇总数据表明，达到推荐周运动量标准的持续活跃或后来活跃人群，全因死亡风险尤其是心血管疾病死亡风险更低。

但持续保持活跃且超过推荐周最大中高强度运动量的人群，仅获得微小的额外风险降低。

研究者指出，维持或增加低于推荐周运动量的体力活动仍能获得显著健康效益，表明任何程度的运动都比完全不运动有益。

达到推荐周运动量的平均活动水平也与全因死亡风险降低30-40%相关。但研究者补充需要更多研究验证该结论。

研究人员承认研究存在局限性，包括汇总分析中多数研究依赖体力活动的主观评估，这些评估可能不够准确。

且仅有少量研究考察体力活动累积量或癌症死亡。

但研究者坚持认为该发现具有重要公共卫生意义。

"首先，我们的结果凸显了整个成年期保持体力活动的重要性，表明成年任何阶段开始运动都可能获得生存效益。"

他们补充道："由于持续活跃比既往活跃（即未保持活动）产生更大健康效益，这强调长期坚持体力活动的必要性。"

"未来的体力活动干预不仅要针对不活跃人群，还需支持活跃人群保持其活动水平。"