每天行走7000步可使死亡风险降低47%——这可能就是您所需的全部运动量

悉尼大学主导的一项重大新研究表明，每日行走7000步在多项健康结果上与行走10,000步具有相似效益。

这项由公共卫生学院Melody Ding教授领导的研究发表于《柳叶刀-公共卫生》，分析了2014至2025年间来自澳大利亚、美国、英国和日本等十余个国家的57项研究数据。

作为迄今规模最大、最全面的综述，研究人员检验了不同日行步数对心血管疾病和癌症死亡风险的影响，以及对癌症、2型糖尿病、痴呆症和抑郁症等疾病的预防效果。Melody Ding教授指出，该发现为难以达到传统运动指南要求的人群提供了更易实现的标准。

"根据评估多个既往未涉及健康领域的研究结果，设定7000步目标是切实可行的，"丁教授表示。

"对于目前尚未达到日行7000步的人群，即使步数小幅增加（例如从2000步增至4000步）也与显著健康收益相关。

"我们已知每日步数与延长寿命存在关联，现更证实日行至少7000步可显著改善八大健康指标——包括降低心血管疾病、痴呆症及抑郁症状风险。"

不同步数对应的健康收益

研究人员通过参与者佩戴计步器、加速度计和健身追踪器等设备记录日行步数的研究展开分析。专家以2000步为基准，按每日1000步递增比较健康结果，探究早逝及其他重大疾病风险的差异。

与日行2000步相比，研究发现：

• 日行7000步使死亡风险降低47%，该收益与日行10,000步几乎持平
• 日行7000步使痴呆症风险下降38%，而10,000步仅额外降低7%
• 日行10,000步使2型糖尿病风险降低22%，12,000步时降至27%
• 当日均步数从2000步增至5000-7000步时，观察到显著健康改善

"对已保持活跃的人群而言，日行万步固然理想，"公共卫生学院研究首席分析师、共同作者Katherine Owen博士指出，"但超过7000步后，多数健康指标的额外收益趋于平缓。"

研究人员正与澳大利亚政府合作，计划将本研究证据纳入未来身体活动指南更新。

"我们的研究有助于将焦点从追求完美转向关注进展。即使日常活动量的小幅提升也能带来显著健康改善，"丁教授强调。

专家呼吁未来研究应探索基于年龄、健康状况和地域的差异化步数目标，纳入多样化人群及长期数据以强化证据。丁教授表示此类详细数据极为珍贵，将助力医疗从业者为患者定制建议。

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Materials provided byUniversity of Sydney.Note: Content may be edited for style and length.

Journal Reference:

Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, Mengyun Luo, Borja del Pozo Cruz, Paddy C Dempsey, Zachary Munn, Barbara J Jefferis, Cathie Sherrington, Elizabeth A Calleja, Kar Hau Chong, Rochelle Davis, Monique E Francois, Anne Tiedemann, Stuart J H Biddle, Anthony Okely, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Philip Clare, Katherine Owen.Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.The Lancet Public Health, 2025; DOI:10.1016/S2468-2667(25)00164-1