困于内疚与羞愧？科学揭示你难以释怀的原因

这项发表在《自我与认同》期刊的研究，探讨了人们在犯错或经历困境后陷入愧疚与羞耻的真实体验。

研究通过对比80位最终实现自我宽恕者与始终无法释怀者的个人叙述，揭示了某些人难以原谅自己的深层原因。

研究发现，难以自我宽恕者常感觉事件历历在目——即使时隔多年仍鲜活如初。

他们描述自己不断反刍当时情境，深陷过往无法自拔，持续承受着愧疚、懊悔、羞耻与自我谴责的强烈情绪冲击。

心理学教授、首席研究员莉迪亚·伍迪亚特指出，这些发现证明自我宽恕远比简单的"放下"复杂得多。

"自我宽恕不是逃避或遗忘，"教育心理学与社会工作学院的伍迪亚特教授强调，"那些实现宽恕的人仍会偶尔想起往事，特定情境下也会重现羞耻或愧疚。但关键区别在于，他们的情绪强度与频次大幅降低，事件不再主导其生活。"

这类人群会有意识地聚焦未来，接纳自身局限（特别是认知、判断或当时可控范围的不足），并重新锚定人生价值坐标。

相比之下，研究显示那些自认辜负至亲（如子女、伴侣或挚友）或本身也是受害者的人，往往最难走出阴影。

伍迪亚特教授认为，这颠覆了"自我宽恕仅适用于明显犯错者"的传统认知。

"当我们遭受伤害，或处于责任感知被强化的情境时——即便结果根本不受控制——自我谴责、愧疚与羞耻仍会产生。"她解释道。

"情绪是大脑需要修复何种创伤的信号灯。可以说，情绪如同指示潜在伤口的痛觉神经。就羞耻、愧疚和自我谴责而言，这是我们的大脑在处理道德创伤——那些对心理核心需求（如自主权、归属感）的威胁，以及重建共同价值体系的过程。"

研究还发现，自我宽恕并非一次性决定，而是需要时间沉淀、深刻反思，并常需外界支持的渐进过程。

伍迪亚特教授指出，该发现对帮助人们处理愧疚羞耻的心理健康从业者具有重要启示。

"协助他人实现自我宽恕，不是说教'不必羞愧，这不是你的错'，"她阐述道，"而是帮助他们解析羞耻愧疚的根源，修复底层心理需求，完成从道德创伤到道德重建的转变——重获自主意识与道德认同。"

犯罪学家兼心理学家梅丽莎·德维尔-帕伦博博士认为，该研究通过展现人们处理愧疚与责任的方式（理解犯罪行为与改造的关键因素），为犯罪学领域提供了宝贵洞见。

"我们采集了当事人对痛苦经历的真实回溯，某些记忆甚至跨越数十年，"弗林德斯大学商政法学院德维尔-帕伦博博士表示，"这为了解人们如何长期与愧疚、羞耻和自我谴责共处，开启了独特窗口。"

致谢：研究者向所有分享个人故事的参与者致以谢意。