科学视角下的周末补觉：多睡2小时可缓解青少年焦虑症

结果显示，与那些周末没有额外睡眠的青少年相比，周末比平日多睡多达两小时的青少年表现出较少的焦虑症状。然而，周末较长的补觉时间与略微更多的内心症状有关。

"结果显示，周末比平日睡得少以及周末睡得明显多都与更高的焦虑症状相关"，首席作者Sojeong Kim表示，他是俄勒冈大学尤金的临床心理学系博士候选人和心理学研究生顾问。"相反，适度的补觉——定义为少于两小时——与较低的焦虑症状相关，表明一些周末恢复性睡眠可能是有益的。"

美国睡眠医学学会建议，13至18岁的青少年应定期睡眠8至10小时以促进最佳健康。然而，CDC数据显示，只有23%的高中生在平均上学夜获得充足睡眠。

"许多青少年通过在周末睡懒觉来弥补失去的睡眠"，Kim说。

持续获得充足睡眠与更好的健康结果相关，包括改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康。相反，青少年睡眠不足与问题风险增加有关，如抑郁和自杀想法。

该研究涉及1,877名平均年龄13.5岁的青少年。睡眠时长通过Fitbit设备估计，而内心症状通过Child Behavior Checklist调查评估。周末补觉时长计算为周末与平日睡眠时长的差值。

Kim指出，识别出对那些在工作日限制睡眠的青少年有益的适量补觉很重要。

"从平日到周末的睡眠变异性太少或太多都可能加剧人们试图对抗的症状，如身体或精神疲劳和焦虑感"，她说。

该研究摘要最近发表在Sleep杂志的在线增刊上，并将于2025年6月11日周三在西雅图的SLEEP 2025期间展示。SLEEP是美国睡眠医学学会和睡眠研究学会联合创办的Associated Professional Sleep Societies的年会。

摘要标题: 周末补觉的甜蜜点：对抗抑郁症状的保护因素？

摘要ID: 0263