运动可能是治疗抑郁症和焦虑症最有效的方法之一

分析发现，在监督或团体环境中进行的运动可能为抑郁症患者带来最大益处。对于焦虑症而言，持续时间不超过8周、涉及较低强度活动的运动可能最有帮助。

然而，总体来看，所研究的每一种运动类型的效果都与药物治疗和谈话疗法相当，甚至更优。这些效果在不同年龄和性别中均可见到。

抑郁和焦虑影响着全球数百万人

研究人员称，抑郁症和焦虑症影响着全球多达四分之一的人口，其中年轻人和女性的患病率最高。早期的研究已经表明，体育活动在减轻症状方面优于心理治疗和药物治疗。

尽管如此，重要问题仍然存在。运动如何在不同年龄段、不同强度或频率下发挥作用，目前尚未完全明了。此外，许多先前的大型综述只关注成年人，或纳入了患有其他可能影响结果的健康状况的参与者。

为了解决这些空白，研究人员着手评估运动在整个生命周期中如何影响抑郁症和焦虑症。他们还考察了诸如运动类型、持续时间、频率、强度、监督情况以及是个人还是团体运动等因素是否会影响结果。

研究人员如何分析证据

该团队检索了研究数据库，查找截至2025年7月以英文发表的随机对照试验的汇总数据分析。这些试验将结构化运动方案与其他活动、安慰剂或无积极治疗进行了比较。

符合条件的研究涉及旨在改善身心健康的、有计划的、结构化的、重复性的且有目的性的体育活动。所有类型的运动，不同强度、频率和环境（个人或团体）均被纳入。

关于抑郁症的发现

对于抑郁症，这项总分析整合了57项汇总数据分析，涵盖了800项个体研究和57930名年龄在10岁至90岁之间的参与者。

参与者要么有临床诊断的抑郁症，要么正在经历抑郁症状但没有其他共存的疾病。运动方案被分为有氧运动（19项汇总数据分析）；抗阻训练如力量练习（8项）；身心练习包括瑜伽、太极和气功（16项）；或结合多种形式的混合方案（39项）。

关于焦虑症的发现

对于焦虑症，该综述纳入了24项汇总数据分析，代表了258项个体研究和19368名年龄在18岁至67岁之间的参与者。运动干预被分为有氧运动（7项）；抗阻运动（1项）；身心练习（9项）；或混合运动（13项）。

当结果合并分析时，运动使抑郁症状中度减轻，使焦虑症状轻度至中度减轻。在18至30岁的年轻人和刚分娩的女性中观察到的改善最为显著。

哪种运动类型效果最好

所有运动形式都与心理健康的改善相关。对于抑郁症，有氧运动，尤其是在监督或团体环境中进行时，产生了最大的益处。对于焦虑症，有氧运动、抗阻运动、身心练习和混合运动方案各自都有中度的积极效果。

总体而言，运动的益处与药物治疗或谈话疗法相当，并且在某些情况下超过了它们。

研究局限性与结论

研究人员承认存在若干局限性。运动强度和治疗方案时长的定义在各个汇总数据分析中有所不同。此外，考察运动在整个生命各阶段效果的汇总数据相对有限。

尽管存在这些局限性，他们得出结论："这项荟萃分析提供了强有力的证据，表明运动能有效减轻所有年龄组的抑郁和焦虑症状，效果与传统的药物或心理干预相当，甚至更优。

"团体和监督形式带来了最显著的益处，突显了社会因素在心理健康干预中的重要性。有证据表明，运动的不同特征似乎对抑郁和焦虑产生不同程度的影响，因此必须制定个性化的运动方案。"

他们补充道："鉴于运动的成本效益、可及性以及额外的身体健康益处，这些结果强调了运动作为一线干预措施的潜力，特别是在传统心理健康治疗可能不易获得或不易被接受的环境中。"