每天少看一小时电视，多进行些积极活动，就能显著降低患重度抑郁症的风险——尤其是在中年群体中。荷兰一项追踪65000余名成年人长达四年的大型研究发现，用其他活动替代每天60分钟的看电视时间，可使抑郁症风险总体降低11%，而在中年人群体中降幅更接近19%。人们重新分配的时间越多——最多达到两小时——获益就越大，中年人群体中的风险降低幅度更高达43%。
该研究的主要作者、格罗宁根大学的罗莎·帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯表示，这项研究的独特之处在于，它探讨了当看电视的时间被其他行为（如锻炼或睡眠）积极替代时会发生什么。此前的研究主要考察久坐生活方式与抑郁症之间的关联，而非分析转向特定替代活动会如何影响患抑郁症的风险。
帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯说："我们发现，将每天看电视的时间减少60分钟，并将其重新分配给其他活动，可以使患重度抑郁症的可能性降低11%。"
"对于重新分配90分钟和120分钟的情况，这种可能性降低的幅度分别达到25.91%。"
中年人心理健康获益最大
最显著的改善出现在中年人群体中。在这一群体中，每天用其他活动替代一小时看电视时间，可将抑郁风险降低18.78%。替换90分钟可使可能性降低29%，而替换两小时则导致风险下降43%。
几乎所有替代行为都与较低的抑郁风险相关，但有一个例外。仅将30分钟看电视时间替换为家务劳动并未产生有意义的变化。然而，将30分钟时间重新分配给体育运动，可使风险降低18%。用工作或学校中的体育活动替代这段时间，风险降低10.21%；用休闲或通勤活动替代，风险降低8%；用睡眠替代，风险降低9%。在所有研究的时间范围内，体育运动在降低患重度抑郁症概率方面带来的降幅最大。
老年人和年轻人中的效果较小
在老年人中，简单地将看电视时间重新分配给其他日常活动并未显著改变抑郁发生率。唯一能产生可衡量差异的活动是参与体育运动。用体育运动替代30分钟看电视时间，可将抑郁概率从1.01%降至0.71%。替代60分钟时，风险降至0.63%；替代90分钟时，则降至0.56%。
在年轻人中，将时间从看电视转向体育活动并未显著改变抑郁风险。研究人员指出，年轻参与者总体上身体活动水平更高。他们认为，这一群体的活动量可能已经超过了有助于预防抑郁症的水平。
研究详情与方法
这些发现基于一项大型人群研究（荷兰一项名为"生命线"的倡议），该研究跟踪调查了65,454名在研究开始时没有抑郁症的成年人。参与者被跟踪了四年，并在不同年龄组之间进行了仔细比较。个体报告了他们在以下活动上花费的时间：主动通勤、休闲锻炼、体育运动、家务劳动、工作或学校中的体育活动、看电视以及睡眠。重度抑郁症的诊断是使用迷你国际神经精神病学访谈确定的。