每日步行可能是预防慢性腰痛最简单有效的方法。一项涵盖11,000多人的大型研究发现，增加步行时长（而非速度）能降低长期背部问题的发生风险。研究数据显示，即便是低强度步行也具有保护作用，每日步行超过100分钟的参与者比步行较少者患病风险显著降低。
研究结果明确表明：步行量大的人群比步行量少的人群背部疼痛更少——其中步行时长才是最关键的因素，而非步行强度。与其走得快，不如走得久。
"每日步行超过100分钟的人群，其腰部问题风险比步行78分钟以下者低23%，"Rayane Haddadj指出。
这位挪威科技大学（NTNU）公共卫生与护理系的博士候选人，隶属于专门研究肌肉骨骼疾病的科研团队。
这项新研究成果已发表于《JAMA Network Open》期刊，并引发广泛关注。
悠闲散步亦有益
虽然运动有益背部健康是常识，但低强度步行量的保护作用此前尚未明确。
"运动强度对长期背部问题风险确有影响，但远不及每日步行总量重要，"Haddadj强调道。
作为特伦德拉格健康研究（HUNT研究）的一部分，该研究共纳入11,194名受试者。其独特之处在于采用佩戴于大腿和背部的双传感器，持续监测受试者长达一周的日常步行量与强度。
该发现对预防慢性背部问题具有重要意义。当前关于肌肉骨骼疾病预防的研究甚少。虽然已知运动能预防多种疾病，但本研究首次证实日常步行能有效预防长期性腰痛。
腰痛是普遍健康问题
"研究结果凸显了抽时间运动的重要性——既能预防慢性背痛，也能防范其他疾病。长远来看将为社会节省巨额开支，"NTNU公共卫生与护理系教授Paul Jarle Mork表示。
背颈问题每年造成社会数十亿克朗损失，肌肉骨骼疾病很可能是挪威医疗体系的最大支出项。
腰痛是挪威最常见健康问题之一。约60%-80%的人一生中会经历背部问题，任意时间点约有五分之一的挪威人受此困扰。
病因虽复杂多样，解决方案或许简单至极——只需每日穿好鞋子出门散步。