夜间作息的简单调整，或许能让您的心脏获得可量化的健康提升。一项新研究显示，只需在睡前3小时停止进食并调暗灯光，同时将夜间禁食时间延长约两小时，参与实验的成年人在未减少热量摄入的情况下，其血压、心率及血糖控制水平均得到改善。
研究发现，处于心脏代谢疾病风险升高的中年人及老年人，将夜间禁食时间延长约两小时会从中受益。他们还避免在睡前3小时内进食并调暗灯光。这些改变使得睡眠期间及次日全天的心脏和代谢指标出现了可测量的改善。
"将我们的禁食时间与人体自然的清醒-睡眠节律同步，可以改善心脏、新陈代谢和睡眠之间的协调性，这些因素共同作用，能够保护心血管健康，"该研究第一作者、西北大学范伯格医学院神经病学研究副教授、睡眠医学部门的Daniela Grimaldi博士说道。
这项研究结果于2月12日发表在美国心脏协会的期刊《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》上。
"不仅是你吃多少和吃什么很重要，而且你相对于睡眠时间何时进食，对于限时饮食的生理益处也至关重要，"该研究的通讯作者、范伯格医学院神经病学系昼夜节律与睡眠医学中心主任兼睡眠医学主任Phyllis Zee博士表示。
为什么心脏代谢健康很重要
早期数据显示，在2017年至2018年间，美国仅有6.8%的成年人处于最佳心脏代谢健康状态。心脏代谢健康状况不佳会增加罹患2型糖尿病、非酒精性脂肪肝病和心血管疾病等慢性病的风险。
限时饮食越来越受欢迎，因为研究表明它可以改善心脏代谢指标，有时甚至能与传统热量限制饮食的益处相媲美。然而，大多数研究都集中在人们禁食多长时间，而不是禁食时间段与睡眠时间的匹配程度，而后者对代谢调节至关重要。
由于本试验中参与者的依从性接近90%，研究人员认为，将限时饮食锚定在睡眠时段可能是一种现实可行且易于实现的非药物方法，特别是对于那些面临较高心脏代谢风险的中年及老年人。
该团队计划完善这一方案，并在更大规模的多中心试验中扩大测试范围。
血压、心率和血糖的改善
这项为期7.5周的研究比较了在睡前至少三小时停止进食的个体与维持其通常饮食习惯的个体。那些调整了进食时间的人经历了几项有意义的改变。
夜间血压下降了3.5%，心率下降了5%。这些变化反映了一种更健康的日常模式，即心率和血压在白天的活动中升高，在夜间休息时下降。更强的昼夜节律与更好的心血管健康相关。
参与者还表现出日间血糖控制的改善。当给予葡萄糖时，他们的胰腺反应更有效，表明胰岛素释放得到改善，血糖水平更稳定。
该试验包括39名超重/肥胖成年人（36至75岁）。参与者被分配到延长夜间禁食组（禁食13至16小时）或维持习惯性禁食窗口（11至13小时）的对照组。两组均在睡前3小时调暗灯光。干预组中80%为女性。
资金来源：美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所、国家老龄化研究所、美国国立卫生研究院国家转化科学促进中心 (NCATS)