讨厌锻炼？神经科学研究揭示适合你性格的运动方案

先前研究表明，参与不同类型有组织运动项目的人，其性格往往存在差异。但尚不清楚的是，性格如何影响人们实际喜欢的运动类型。

这项发表在《心理学前沿》的新研究探讨了个人性格特征是否与对不同运动类型的喜爱程度相关、参与者是否完成了规定的锻炼计划，以及这对他们体能水平的后续影响。

研究发现运动类型与性格特征之间存在若干关联，包括外向者偏爱高强度运动，而具有神经质特征（与易焦虑人群相关）的人则偏好短时爆发性活动而非长时间持续运动。

该研究第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学系及运动、运动与健康研究所（ISEH）的弗拉米尼亚·隆卡博士表示："我们知道全球人口正变得越来越久坐不动。经常听到人们试图增加活动量，却难以持久改变。本研究旨在理解性格如何影响这一过程，以支持制定有效的健康行为干预措施。

"我们发现性格特征与参与者最喜爱的运动类型存在明显关联，我认为这很重要，因为我们可以据此为个体定制体育活动建议——并有望帮助他们保持更活跃的状态。"

研究中，团队评估了132名来自普通公众、具有不同体能水平和背景的志愿者。他们被分配参加为期八周的骑行与力量训练计划（干预组），或加入静息对照组¹。

项目开始时评估了参与者的基准体能水平。通过俯卧撑、平板支撑至力竭和反向跳跃（落地后立即再次跳跃）测试力量。随后进行30分钟低强度骑行，短暂休息后通过骑行测试测量峰值摄氧量（V̇O₂ max测试）。

团队还采用1-10分量表评估其感知压力水平，并使用运动心理学领域常用的大五人格模型测试性格特征。该模型根据主导性格特征将个体分为外向性、宜人性、尽责性、神经质或开放性²。

在运动计划期间，参与者需评价每次训练课的享受程度，并在计划完成后再次接受体能测试。

在132名初始参与者中，86人完成干预计划，无论性格如何，所有完成者的体能和力量均得到提升。

性格特征如何影响运动偏好

虽然并非所有性格特征都与运动偏好相关，但研究揭示了若干关联。

外向者尤其喜爱高强度运动，如高强度间歇训练（HIIT）和极限强度骑行体能测试。

神经质特征显著者能良好参与运动干预，但偏好强度爆发而非持续高强度。他们也不喜欢被监测（如训练时不记录心率），表明这类人群可能更重视运动时的独立性和隐私空间。

尽责性强的个体往往体能全面发展，意味着其有氧适能和核心力量得分更高，且通常更活跃。但尽责性并未预示对特定运动形式的更高享受度。作者认为这可能因为尽责者更多受健康目标驱动而非运动乐趣，表明他们坚持计划更多是因为"对健康有益"而非享受。

性格与运动对压力的影响

研究初期，干预组与对照组的压力水平相近。但运动后仅神经质高分人群的压力水平出现显著下降。

研究作者、伦敦大学学院认知神经科学研究所保罗·伯吉斯教授指出："我们发现神经质高分人群进行推荐训练后压力减轻效果尤为显著，表明该特征人群可能获得特殊的减压效益。"

研究者总结道，提升活动水平最关键的是找到真正享受的运动方式，这将大大提高坚持的可能性。

注释

1. 训练计划包含：
   • 每周三次强度各异的骑行：60分钟轻松节奏骑行、30分钟中等可持续强度阈值骑行，或强度多变的高强度间歇训练。
   • 每周一次自重力量训练。
2. 大五模型测量的五个特质：
   • 外向性：个体的精力充沛度、外向程度及社交性，包括对陪伴和刺激的需求程度。
   • 宜人性：涉及合作、信任、同情心及体贴他人等特质。
   • 尽责性：反映条理性、可靠性及通过周密规划和毅力实现目标的驱动力。
   • 神经质：衡量情绪稳定性及经历焦虑、情绪波动或易怒等负面情绪的倾向。
   • 开放性：描述个体尝试新体验的意愿、对世界的好奇心及想象力。