这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果基于超过72,000人的数据。研究人员发现，每日步数每增加一步，直至每天约10,000步，都与较低的死亡风险（39%）和心血管疾病风险（21%）相关。无论参与者久坐时间长短，这些益处均显而易见。
为何每日步数对健康至关重要
早期研究已将较高的步数与较低的死亡和心血管疾病（CVD）风险联系起来。其他研究表明，长时间久坐会增加这些风险。这项研究的不同之处在于，它利用可穿戴设备的客观数据，直接检验了多走路是否有助于抵消久坐行为的负面影响。
第一作者、研究员马修·阿赫马迪博士强调，走路并不是解决过度久坐的万能良方。“这绝不是说那些长时间久坐的人可以因此高枕无忧，然而，这确实传递了一个重要的公共卫生信息：所有的运动都很重要，人们能够也应该通过增加每日步数来抵消不可避免的久坐时间带来的健康后果。”
资深作者、查尔斯·帕金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授强调了此类研究的广泛影响。依赖可穿戴设备的研究为理解和改善公共卫生开辟了新的可能性。
“步数是一种有形且易于理解的体力活动衡量指标，可以帮助社区居民，乃至医疗专业人员，准确监测体力活动。我们希望这一证据能为第一代基于设备的体力活动和久坐行为指南提供依据，这些指南应包含关于每日步数的关键建议，”斯塔马塔基斯教授说。
研究人员如何测量步数和久坐时间
为了开展这项研究，研究人员分析了英国生物银行这一大型生物医学数据库中72,174名参与者（平均年龄61岁；58%为女性）的信息。每位参与者均在手腕上佩戴加速度计七天，使研究人员能够追踪步数和久坐时间，久坐时间定义为清醒时坐着或躺着的时间。
随后，研究团队通过将参与者的数据与医院记录和死亡登记册相关联，长期监测其健康状况。
参与者平均每天步行6222步。活动量最低的组别（定义为每天步行约2200步的人，占所有参与者每日步数最低的5%）作为比较的基线。
参与者平均每天久坐10.6小时。久坐时间在10.5小时或以上的人被归类为高度久坐，而低于该阈值的人则被视为久坐时间较少。
为了提高准确性，研究人员排除了健康状况不佳、体重过轻或在随访两年内发生过重大健康事件的个体。他们还调整了年龄、性别、种族、教育程度、吸烟、饮酒、饮食以及心血管疾病和癌症家族史等因素。
步数与较低的死亡及心脏病风险相关
在平均6.9年的随访期间，参与者中共有1633例死亡和6190例心血管疾病病例。
在考虑了各种影响因素后，研究人员发现了一个明显的规律。风险降低幅度最大的是每天步行9000至10000步的人群。在这一水平，死亡风险降低了39%，心血管疾病风险降低了21%。
重要的是，在此范围之下也显现出显著的益处。仅需每天步行4000至4500步，就能实现总风险降低幅度的一半。
研究局限性与关键结论
由于这是一项观察性研究，无法证明因果关系。虽然大样本量和长期随访增强了研究结果的可信度，但研究人员指出，未测量的因素仍可能产生影响。他们还指出，步数和久坐时间是在单一时间点测量的，这可能会引入一些偏差。
尽管如此，总体信息是明确的。增加每日步数与较低的死亡和心血管疾病风险相关，即使对于一天中大部分时间都在坐着的人也是如此。
正如作者总结的那样：“对于久坐时间较短和较长的人群，任何高于参考值2200步/天的每日步数都与较低的死亡率和心血管疾病发病风险相关。对于高度久坐的参与者，每天累积9000至10,000步能最大程度地降低死亡率和心血管疾病发病风险。”