每天行走7000步对于降低早逝和患病风险的效果，可能堪比备受追捧的万步目标。一项涵盖57项研究、涉及全球范围的研究综述显示，每日7000步可将早逝风险降低近半，并在心脏健康、痴呆症、抑郁症等诸多领域带来显著益处。还有额外好处？即使每日仅步行2000至4000步也能产生可衡量的健康改善。对数百万人而言，这项研究重新定义了"足够运动量"的含义。
悉尼大学领导的一项重要新研究表明，每天行走7000步在多项健康结果上提供的益处与行走10,000步相似。
这项由公共卫生学院Melody Ding教授领导的研究发表于《柳叶刀·公共卫生》期刊，分析了2014年至2025年间在澳大利亚、美国、英国、日本等十余个国家进行的57项研究数据。
作为迄今规模最大、最全面的综述，研究人员检验了不同每日步数对心血管疾病和癌症死亡风险的影响，以及对癌症、2型糖尿病、痴呆症和抑郁症等疾病发病风险的影响。Melody Ding教授指出，该发现为难以达到传统运动指南要求的人群提供了更易实现的标准。
「根据我们的研究发现，设定7000步的目标是一个切实可行的目标。该研究评估了此前未曾涉及的多领域健康结果，」丁教授表示。
「然而，对于那些尚无法达到每日7000步的人群，即使是步数的少量增加——例如从每日2000步提升至4000步——也与显著的健康增益相关。」
「我们已知每日步数与延长寿命相关，但现在我们还获得证据表明：每天行走至少7000步可显著改善八大健康结果——包括降低心血管疾病、痴呆症及抑郁症状的风险。」
不同步数对应的健康益处
研究人员分析了参与者佩戴计步器、加速度计和健身追踪器等步数统计设备记录每日步数的研究。专家以2000步为基准，按每日1000步的增量比较步行更多步数人群的健康结果，以观察早亡或其他重大疾病风险是否存在差异。
与每日2000步相比，研究人员发现：
- 每日行走7000步使死亡风险降低47%，该益处与每日行走10,000步几乎相同
- 每日行走7000步使痴呆症风险下降38%，而10,000步仅额外降低7%
- 每日行走10,000步使2型糖尿病风险降低22%，12,000步时风险降低幅度增至27%
- 当人们将日均步数从2000步增加至介于5000至7000步之间时，可观察到显著的健康改善
「对于已保持活跃的人群，每日10,000步非常理想，」公共卫生学院研究合著者兼首席分析师Katherine Owen博士表示。「但超过7000步后，我们所观察的大部分健康结果的额外益处变得有限。」
研究人员正与澳大利亚政府合作，利用本研究证据为未来身体活动指南的更新提供依据。
「我们的研究有助于将焦点从追求完美转向关注进展。即使是日常运动的微量增加，也能带来有意义的健康改善，」丁教授强调。
专家呼吁未来研究应探索步数目标如何根据年龄、健康状况和地区进行调整，并纳入多样化人群和长期数据以强化证据。丁教授指出此类详细数据十分罕见，对医疗从业者为患者定制建议将具有重要价值。