周末多睡两小时如何缓解青少年焦虑——科学解析

结果显示，与周末不补觉的青少年相比，周末睡眠时间比工作日多出至多两小时的青少年表现出更少的焦虑症状。然而，周末过长时间的补偿性睡眠则与略多的内化症状相关。

“研究结果表明，无论是周末睡眠时间少于工作日，还是周末睡眠时间显著多于工作日，都与较高的焦虑症状相关，”首席作者Sojeong Kim说道，她是尤金市俄勒冈大学临床心理学系博士研究生兼心理学研究生导师。“相比之下，适度的补偿性睡眠——定义为少于两小时——与较低的焦虑症状相关，这表明一定程度的周末恢复性睡眠可能是有益的。”

美国睡眠医学学会建议，13至18岁的青少年应定期睡眠8至10小时以促进最佳健康。然而，美国疾病控制与预防中心（CDC）数据显示，高中生在学校上课日晚平均只有23%的人获得了充足睡眠。

“许多青少年试图通过周末睡懒觉来弥补睡眠不足，”Kim说。

持续获得充足睡眠与更好的健康结果相关，包括改善注意力、行为、学习、记忆力、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康。相反，青少年睡眠不足则与抑郁和自杀念头等问题风险增加相关。

该研究涉及1,877名平均年龄为13.5岁的青少年。睡眠时长使用Fitbit设备估算，内化症状则通过儿童行为量表（Child Behavior Checklist）调查评估。周末补偿性睡眠时长按周末与工作日睡眠时长的差值计算。

Kim指出，重要的是要确定对工作日睡眠受限的青少年有益的补偿性睡眠时长。

“从工作日到周末，睡眠时长的变化过少或过多，都可能加剧个体试图对抗的症状，如身体或精神疲劳以及焦虑感，”她说。

该研究摘要近期发表于《睡眠》（Sleep）期刊的在线增刊，并将于2025年6月11日星期三在西雅图举行的SLEEP 2025会议上展示。SLEEP会议由美国睡眠医学学会与睡眠研究学会联合创办的专业睡眠协会联合会（Associated Professional Sleep Societies）主办。

摘要标题：周末补偿性睡眠的甜蜜点：抵御抑郁症状的保护因素？

摘要ID：0263