久：每天只需15分钟即可延长寿命

首席研究员魏征医学博士/博士（范德比尔特大学医学院流行病学部、医学系、范德比尔特流行病学中心及范德比尔特-英格拉姆癌症中心，范德比尔特大学医学中心）表示："虽然每日步行的健康益处已得到公认，但关于步行速度等因素对死亡率影响的研究有限，尤其是在低收入及黑人/非裔美国人群中。我们的研究表明，每天仅快步行走15分钟就与总死亡率降低近20%相关，而每天慢步行走超过三小时观察到的死亡率降幅较小。即使考虑了其他生活方式因素后，这种益处依然显著，并且在各种敏感性分析中保持一致。"

参与者报告了他们日均进行"慢步行走（如四处走动、工作步行、遛狗或从事轻度运动）"和"快步行走（如爬楼梯、快走或锻炼）"的时间（分钟）。通过将队列与国家死亡索引数据库关联获取了生命状态和死因信息。

快步行走的保护作用涵盖所有死因，但对心血管疾病最为显著。重要的是，快步行走的益处独立于总体休闲时间身体活动水平（LTPA）。即使对于已进行慢步行走或某些休闲身体活动的人群，增加快步行走可进一步降低死亡率。

研究表明快步行走对心血管健康的益处包括：

• 提升心脏效率： 作为有氧运动，快步行走可改善心输出量，增加氧气输送，并增强心脏泵血效率，从而提升整体心血管健康水平。
• 管理心血管风险因素： 规律快步行走有助于控制体重和身体成分，降低肥胖及相关风险（如高血压和血脂异常）。
• 高度可及性： 快步行走是便捷的低冲击活动，适合所有年龄和体能水平的人群。

低收入人群常面临经济制约，更可能居住在贫困、高污染且安全步行空间有限的社区。此外，这些人群的生活方式行为（如低质量饮食、吸烟和酗酒）可能增加疾病风险和死亡率。同时，缺乏医疗保险或医疗保健等其他挑战也可能增加死亡率。这些因素共同导致低收入个体死亡率升高，并可能解释长寿观察中的种族差异。本研究通过证明快步行走的益处，为制定针对性干预措施和政策以改善健康公平性提供了直接证据。

文章第一作者刘莉莉公共卫生硕士（范德比尔特大学医学院流行病学部、医学系、范德比尔特流行病学中心及范德比尔特-英格拉姆癌症中心，范德比尔特大学医学中心）总结道："公共卫生宣传和社区项目可强调快步行走对改善健康结果的重要性和可获得性，提供资源和支持以促进所有社区增加快步行走。此外，快步行走速度与死亡率降低的关联性得到了先前在中高收入人群中研究的支持。个体应努力将更剧烈的身体活动（如快走或其他形式的有氧运动）纳入日常作息。"