周末补觉科学：多睡两小时如何缓解青少年焦虑

研究结果显示，与周末不补觉的青少年相比，周末睡眠时间比工作日多出最多两小时的青少年表现出更少的焦虑症状。然而，周末补觉时间过长则与轻微增多的内化症状相关。

主要作者、尤金市俄勒冈大学临床心理学系博士候选人兼心理学研究生导师Sojeong Kim表示："结果表明，无论是周末睡眠少于工作日，还是周末睡眠时间显著增加，都与更高的焦虑症状相关。相反，适度的补觉——定义为少于两小时——则与较低的焦虑症状相关，这表明一定程度的周末恢复性睡眠可能有益。"

美国睡眠医学会建议13至18岁的青少年应保持每晚8至10小时的规律睡眠以促进最佳健康。然而，美国疾控中心数据显示，仅有23%的高中生在上学日晚间获得充足睡眠。

Kim指出："许多青少年试图通过在周末睡懒觉来弥补睡眠不足。"

持续获得充足睡眠与更佳的健康结果相关，包括改善注意力、行为、学习能力、记忆力、情绪调节能力、生活质量以及身心健康。相反，青少年睡眠不足则与抑郁和自杀念头等问题风险增加相关。

该研究纳入了1,877名平均年龄13.5岁的青少年。使用Fitbit设备估算睡眠时长，并通过儿童行为量表评估内化症状。周末补觉时长通过周末与工作日睡眠时长的差值计算得出。

Kim强调，为工作日睡眠受限的青少年确定有益的补觉时长至关重要。

她解释道："工作日与周末睡眠差异过小或过大，都可能加剧个体试图对抗的症状，例如身体或精神疲劳以及焦虑感。"

该研究摘要近期发表于《睡眠》期刊的在线增刊，并将于2025年6月11日星期三在西雅图举行的SLEEP 2025会议上发布。SLEEP是美国睡眠医学会与睡眠研究学会联合组建的联合专业睡眠协会年会。

摘要标题：周末补觉的甜蜜点：抵御抑郁症状的保护因素？

摘要ID：0263