严寒：冷水浸浴是否对健康有益

南澳大利亚大学的研究人员进行了一项同类中最全面的系统综述和荟萃分析，深入探究了冷水浸泡对健康和福祉的影响。

通过分析涵盖3177名参与者的11项研究数据，研究人员发现冷水浸泡可能降低压力、改善睡眠质量并提升生活质量。

南澳大学研究员塔拉·凯恩表示，该研究揭示了这种干预对健康和福祉指标具有时效性和复杂性的影响。

凯恩指出："冷水浸泡在运动领域已被广泛研究并应用于帮助运动员恢复，但尽管它在健康和保健圈日益流行，其对普通人群的影响却鲜为人知。"

"在本研究中，我们观察到一系列时效性结果。首先，我们发现冷水浸泡可以降低压力水平，但效果仅能维持暴露后约12小时。

"我们还注意到接受20秒、60秒或90秒冷水淋浴的参与者报告生活质量评分略有提升。但同样，三个月后这些效应便消失了。

"冷水淋浴同样可能带来益处，有研究报告定期进行冷水淋浴的参与者病假缺勤率降低了29%。

"我们也发现冷水浸泡与睡眠改善存在某些关联，但这些数据仅限男性群体，因此其普适性有限。

"尽管众多说法宣称冷水浸泡能增强免疫力和改善情绪，但我们几乎找不到支持这些说法的证据。"

冷水浸泡指将身体部分或全部浸入通常10-15摄氏度的冷水中。本研究中，仅纳入暴露水位至少达胸部且最低持续30秒的数据，涵盖冷水淋浴、冰浴和冷水浸泡。

合作研究员、南澳大学的本·辛格博士表示，研究还显示冷水浸泡会导致炎症反应暂时性升高。

辛格博士解释道："乍看这似乎矛盾，因为我们知道精英运动员常使用冰浴来减轻运动后的炎症和肌肉酸痛。

"炎症的即时激增是机体对寒冷这种压力源的反应。它有助于身体适应和恢复，类似于运动先造成肌肉损伤再增强肌肉力量的原理，这就是运动员愿意承受短期炎症升高的原因。

"了解这一点后，存在基础健康问题的人群若尝试冷水浸泡应格外谨慎，因为初始的炎症反应可能对健康造成不利影响。"

研究人员表示，虽然这些发现凸显了冷水浸泡的潜在益处，但也强调了其效应具有高度时效性和情境依赖性。

凯恩强调："无论您是精英运动员还是日常健康追求者——理解身体承受干预措施的影响至关重要。

"目前尚无足够高质量研究能确切说明冷水浸泡的最佳适用人群或理想实施方案。需要进行更长期的、覆盖更广泛人群的研究，以了解其长期效应和实际应用价值。"