大寒潮：冷水浸泡是否对健康有益

在一项同类最全面的系统综述与荟萃分析中，南澳大学研究人员深入探究了冷水浸泡对健康与福祉的影响。

通过分析涵盖3177名参与者的11项研究数据，研究人员发现冷水浸泡可能降低压力水平、改善睡眠质量并提升生活质量。

南澳大学研究员塔拉·凯恩表示，该研究揭示了其对健康与福祉指标具有时间依赖性且复杂的影响。

"冷水浸泡在运动领域已被广泛研究和应用以帮助运动员恢复，但尽管其在健康养生圈日益流行，其对普通人群的影响却知之甚少，"凯恩表示。

"本研究中我们观察到一系列时效性结果。首先发现冷水浸泡可降低压力水平，但效果仅能维持暴露后约12小时。"

"我们还注意到进行20秒、60秒或90秒冷水淋浴的参与者生活质量评分略有提升。但同样地，三个月后这些效果逐渐消失。

"冷水淋浴也可能带来益处，有研究显示定期冷水淋浴者病假缺勤率降低29%。

"我们也发现冷水浸泡与改善睡眠存在某些关联，但数据仅限于男性群体，因此其普适性有限。

"尽管诸多观点宣称冷水浸泡能增强免疫力并改善情绪，但我们几乎未找到支持这些说法的证据。"

冷水浸泡指将身体部分或全部浸入10-15摄氏度的冷水中。本研究仅纳入浸泡高度至少达胸部且持续时间不少于30秒的数据，涵盖形式包括冷水淋浴、冰浴和冷水浸浴。

合作研究者本·辛格博士指出，该研究还显示冷水浸泡会引发炎症反应的暂时性升高。

"表面看来这似乎矛盾，因为我们知道精英运动员常使用冰浴来减轻运动后的炎症和肌肉酸痛，"辛格博士解释道。

"这种即时的炎症激增是机体对寒冷应激源的反应。它促进身体适应与恢复，类似于运动先造成肌肉损伤再增强肌力的过程——这就是运动员即使面对短期炎症升高仍采用该方法的原因。

"了解这点后，本身存在健康问题的人群进行冷水浸泡时应格外谨慎，因为初始炎症反应可能对健康造成不利影响。"

研究人员表示，这些发现既凸显了冷水浸泡的潜在益处，也强调其效果具有高度的时间依赖性和情境特异性。

"无论您是精英运动员还是普通养生者——理解身体所受干预的影响至关重要，"凯恩强调。

"当前尚缺乏足够高质量的研究来明确哪些人群获益最大或何为理想浸泡方案。我们需要在更广泛人群中开展长期研究，以理解其持久效应与实际应用价值。"