篮球练习前举重不影响投篮精度

堪萨斯大学的新研究可能有助于解决篮球教练和运动员关于何时在练习中加入举重的问题。在杂志上发表的一项研究中运动和积极生活的前沿研究人员发现，在大多数情况下，篮球练习前的阻力训练对投篮表现的影响很小甚至没有影响。

“这是发起这项研究的主要问题:篮球运动员应该在练习前还是练习后举重，它会影响他们的投篮技巧和准确性吗?”该研究的第一作者、堪萨斯大学Jayhawk运动表现实验室副主任Dimitrije Cabarkapa说。

力量是篮球运动员在各种水平比赛中需要具备的关键身体表现特征之一。

作者说，为了保持休赛期获得的足够水平的力量，持续参与抗阻训练方案是必不可少的。

然而，经常出现的担忧是举重可能会对玩家的练习表现产生负面影响，而糟糕的练习可能会反映在低质量的游戏中。

在这项研究中，研究人员招募了10名篮球运动员，他们有四年多的比赛经验和两年多的抗阻力训练经验。

他们还必须有能力进行50%以上的罚球和2分投篮尝试以及30%以上的3分投篮尝试。

参与者进行了一系列由15次罚球、2分球和3分球组成的篮球投篮训练。

每个参与者都参观了实验室四次，被随机分配到熟悉课程、控制条件和上半身及下半身训练课程。

在控制条件下，参与者进行了标准的热身运动，然后完成了五组射击训练。

每节课以30分钟为间隔完成。

根据拍摄的数量记录拍摄精度，同时使用高速摄像机分析拍摄动作的准备和释放阶段的运动学变量，例如膝盖角度、肘部弯曲和释放高度。

在这项研究中分析的所有参与者的总拍摄次数为6750次。

结果显示，进行阻力训练对射击精度的影响最小。

投篮命中率下降的唯一情况是在执行上身阻力训练协议后，与控制条件相比，2点和3点投篮命中率分别下降了11.8%和9.9%。

然而，运动完成30分钟后，观察到的射击精度下降消失了。

此外，射击力学的变化可以忽略不计，每个运动学变量的总方差不到1%。

Dimitrije Cabarkapa说:“一个关键的发现是，在赛季竞争期间，一些通常实施的篮球专项下半身和上半身阻力训练方案对这项研究中在投篮运动的准备阶段和释放阶段检查的生物力学参数的影响很小甚至没有影响。”

“然而，在上半身训练结束后，射击精度确实发生了变化，但在第二组30分钟的射击训练后，这种表现下降的情况消失了，并且在测试期间的其余时间里一直没有出现。”

这项研究是与达米亚娜·卡巴卡帕、谢伊·怀汀、尼古拉斯·菲利普、德雷克·埃瑟豪和安德鲁·弗莱共同撰写的，他们都来自堪萨斯大学;和犹他谷大学的安东尼·西科内。

这些发现可以帮助教练和力量训练师制定训练计划，尤其是考虑到大学级别比赛的时间限制。

作为詹姆斯麦迪逊大学前NCAA级篮球运动员，Dimitrije Cabarkapa表示，根据他的经验，球员通常不喜欢在练习前举重。

普遍的理论是，这样的练习会损害投篮效率，这可能会对他们在教练面前的地位产生负面影响，或可能导致他们在比赛中表现不佳。

“根据我们的发现，在篮球练习前进行阻力练习对投篮准确性的影响微乎其微。卡巴卡帕说:“我不能在练习前举重，因为这会影响我的比赛。”

“球员听到这个消息可能会感到不安，但很多教练会很高兴，因为他们可以利用这些数据说，‘是的，你可以在练习前举重。’"

作者说，如果有必要，可以在训练后进行上身训练协议，以尽量减少对射击精度的可能影响-无论多么轻微。

这些结果增加了Wu Tsai人类表现联盟(Human Performance Alliance)下属的Jayhawk运动表现实验室(Jay hawk Athletic Performance Laboratory)发表的越来越多的文献，这些文献专注于研究有助于最佳篮球表现的因素，包括早餐是否会影响投篮表现以及熟练的罚球、两分球和三分球射手的生物力学特征。

来源: Materials provided by University of Kansas.
注明: Content may be edited for style and length. Journal Reference: Dimitrije Cabarkapa, Damjana V. Cabarkapa, Anthony B. Ciccone, Shay M. Whiting, Nicolas M. Philipp, Drake A. Eserhaut, Andrew C. Fry. Acute influence of resistance exercise on basketball shooting mechanics and accuracy. Frontiers in Sports and Active Living, 2023; 5 DOI: 10.3389/fspor.2023.1272478